Scroll to Top

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να έχεις γυμνασμένους μηρούς (ΦΩΤΟ)

By freddo1 / Published on Τετάρτη, 20 Δεκ 2017 19:22 ΜΜ / Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να έχεις γυμνασμένους μηρούς (ΦΩΤΟ) / 4123 views

Κάθε γυναίκα είναι δεδομένο ότι θέλει να είναι αλλά και να φαίνεται όμορφη. Αυτό φυσικά προϋποθέτει και την ανάγκη της να έχει ένα γυμνασμένο σώμα.

Η γυμναστική φυσικά δεν αφορά μόνο τους κοιλιακούς και τα χέρια αλλά και τα πόδια. Ειδικά οι μηροί είναι ένα σημείο του γυναικείου σώματος στο οποίο δίνεται ιδιαίτερη σημασία.  Δες λοιπόν 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να γυμνάσεις τους μηρούς σου!

Ασκήσεις γυμναστικής για τους μηρούς!

1)Καθίσματα σε τοίχο

kathismata-se-toiho

  • Στήριξε την το κεφάλι, τους ώμους και την πλάτη σου στον τοίχο. Τα πόδια σου τοποθέτησέ τα περίπου 20 πιο μπροστά(φωτογραφία Α).
  • Χωρίς να ακουμπούν τα γόνατά σου, κατέβασε τον κορμό σου προς τα κάτω μέχρι η λεκάνη σου να φτάσει στο ίδιο ύψος με τα γόνατά σου.
  • Μείνε σε αυτή τη θέση(φωτογραφία Β)για 30 δευτερόλεπτα.
  • Επανέλαβε την άσκηση αυτή για 5 λεπτά.

2.) Ανέβασμα σε σκαλοπάτι

anebasma-se-skalopati

  • Στάσου δίπλα από ένα σκαλοπάτι.
  • Τοποθέτησε πάνω στο σκαλοπάτι το πόδι που βρίσκεται από την εξωτερική πλευρά(όπως στην φωτογραφία 1).
  • Βάλε δύναμη στο πόδι που είναι πάνω στο σκαλοπάτι για να ανεβάσεις και το υπόλοιπο σώμα(όπως στη φωτογραφία 2).
  • Επανέλαβε την άσκηση αυτή 10 φορές στο κάθε πόδι. Κάνε 3 σετ στο σύνολο.

3) Ανοίγματα ποδιών

provoli-podiou

  • Τοποθέτησε τα χέρια σου στη μέση. Κάνε ένα μεγάλο βήμα με το δεξί σου πόδι μέχρι να σχηματίσει αυτό μία ορθή γωνία. Το πίσω πόδι λύγισέ το.
  • Αφού κανεις αυτό το άνοιγμα με το πόδι σου τότε ξαναγύρνα στην αρχική θέση(όπως η αριστερή κοπέλα στη φωτογραφία).
  • Επανέλαβε την ίδια άσκηση για το κάθε πόδι 10 φορές και κάνε στο σύνολο 3 σετ.

4) Πιέσεις με μπάλα

pieseis-me-mpala

  • Κάθισε σε μία καρέκλα και τοποθέτησε τα πόδια σου στο πάτωμα και τα χέρια σου άσε τα στο πλάι.
  • Ανάμεσα στα γόνατά σου βάλε μία μπάλα μεσαίου μεγέθους. Πίεσε αυτή τη μπάλα με τους εσωτερικούς μύες των μηρών σου.
  • Έπειτα χαλάρωσε και πάλι τα πόδια σου.
  • Επανέλαβε αυτήν την άσκηση 10 φορές για 3 σετ.

5) Καθίσματα με άνοιγμα

askisi-me-kathisma

  • Στάσου σε όρθια στάση και άσε τα πόδια σου ανοιχτά και σε μία απόσταση το ένα από το άλλο(όπως η αριστερή κοπέλα).
  • Κράτησε τα χέρια σου ενωμένα μπροστά από το στήθος σου και κάνε ένα βαθύ κάθισμα, μέχρι να φτάσεις λίγο πιο πάνω από το ύψος των γονάτων σου.
  • Πρόσεξε τα πέλματά σου να μένουν σταθερά κάτω στο πάτωμα.
  • Θα πρέπει να επαναλάβεις την άσκηση για 12 φορές, επί 3 σετ.

Αρέσει σε %d bloggers: