Scroll to Top

Αυτές είναι οι ασκήσεις για να διώξετε τα «ψωμάκια»

By Freddo News / Published on Πέμπτη, 10 Νοέ 2016 14:41 ΜΜ / Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Αυτές είναι οι ασκήσεις για να διώξετε τα «ψωμάκια» / 1857 views

23dd40f0618da7020a78e5a90fa42511_l_0

Όλο το λίπος πάει και κάθεται ακριβώς εκεί που δε θέλουμε, σε μηρούς και γλουτούς. Πώς μπορούμε να εξαφανίσουμε τα παχάκια;

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν σύμφωνα με το weekly.gr να αποκτήσετε το κορμί που ονειρεύεστε:

Προβολές: Όλοι έχετε κάνει απλές προβολές, πάμε τώρα να τις συνδυάσουμε με κλωτσιές. Ιδού πώς: Από την αρχική σας θέση κάνετε προβολή με το δεξί πόδι σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Ολοκληρώνοντας την προβολή, κατά την άνοδό σας, κλωτσήστε με το δεξί σας πόδι ευθεία-ψηλά Προσοχή να διατηρείτε το αριστερό σας πόδι ίσιο. Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι

Εκτάσεις ισχίου: Ίσως μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Στέκεστε σε όρθια στάση και σηκώνετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, φροντίζοντας να είναι καλά τεντωμένο και flex. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να πατάει καλά στο έδαφος και το γόνατο να είναι ελαφρώς λυγισμένο. Επιστρέφετε στην αρχική σας θέση και επαναλαμβάνετε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Aφού κάνετε 3 σετ των 15 για κάθε πόδι, ακολουθείτε την ίδια διαδικασία, τεντώνοντας το πόδι αντί για πίσω, στα πλάγια.

Ημικαθίσματα πλιέ: Σε όρθια στάση, ανοίγετε τα πόδια σας καλά, με τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω. Με ίσια πλάτη και καλά σφιγμένη κοιλιά, κάνετε βαθύ ημικάθισμα. Φροντίστε να κατεβείτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε, κρατώντας τα οπίσθιά σας καλά σφιγμένα. Μην ξεπερνούν τα γόνατά σας τις μύτες των παπουτσιών σας. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων και έπειτα μείνετε για ένα λεπτό όσο πιο χαμηλά μπορείτε, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.

 


Αρέσει σε %d bloggers:

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο