Scroll to Top

Top ασκήσεις για γλουτούς στα ύψη!

By Freddo News / Published on Τρίτη, 10 Οκτ 2017 01:21 ΠΜ / Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Top ασκήσεις για γλουτούς στα ύψη! / 781 views

gloutoi

Οι γλουτοί και οι μηροί είναι από τα πιο δύσκολα σημεία που μπορούμε να χάσουμε βάρος αλλά και να γυμνάσουμε.

Αυτές είναι οι σωστές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι και να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας και φυσικά τους πιο sexy γοφούς!

Ασκήσεις με βαράκια σε συνδυασμό με βαθύ κάθισμα!

Στάσου όρθια με ανοιχτά τα πόδια στο ίδιο μήκος με τους γοφούς και κράτησε τα βαράκια και στα δύο χέρια προς τα κάτω ή στο ύψος του ώμου για αυξήσεις τον βαθμό δυσκολίας.

Καλό είναι να κάνεις 2 με 3 σετ των 8 έως 16 επαναλήψεων.

inspireyourlife_dbsquat

Ασκήσεις με βαράκια και κλίση προς τα εμπρός

Στάσου με την πλάτη ίσια και την κοιλιά προς τα μέσα κρατώντας τα βαράκια στα χέρια, κάνε ένα βήμα προς τα εμπρός χαμηλώνοντας όσο πιο πολύ μπορείς.

Καλό είναι να κάνεις την άσκηση εναλλάξ και για τα δύο πόδια 1 με 3 σετ των 8 έως 16 επαναλήψεων.

Step-up στο πλάι

Στάσου παράλληλα σε ένα σκαλοπάτι μέσα στο σπίτι. Σημαντικό είναι να είναι ίσια η πλάτη, ο κορμός και η κοιλιά. Ξεκινάς κάνοντας βήματα στο σκαλοπάτι εναλλάσσοντας τα πόδια σου.

Καλό είναι να κάνεις από 1 έως 3 σετ των 8 έως 16 επαναλήψεων και για τα δύο πόδια.

inspireyourlife_exercise-437x300

Σήκωμα των ποδιών κρατώντας τα βαράκια

Στάσου όρθια κρατώντας τα βαράκια και στα δύο χέρια ταυτόχρονα, σήκωσε το πόδι σου προς τα πίσω κρατώντας την ισορροπία και παραμένοντας έτσι για ελάχιστα δευτερόλεπτα.

Επανέλαβε την άσκηση για το κάθε πόδι ξεχωριστά 2 – 3 σετ των 8 έως 16 επαναλήψεων.

 


Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο