Scroll to Top

Αποκτήστε το πιο σέξι κορμί με αυτες τις ασκήσεις

By Freddo News / Published on Παρασκευή, 25 Νοέ 2016 14:35 ΜΜ / Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Αποκτήστε το πιο σέξι κορμί με αυτες τις ασκήσεις / 1619 views

49896674101095d00f056674c293dac3_L

Αυτό το καλοκαίρι είναι δικό σας, καθώς με τις παρακάτω ασκήσεις μπορείτε να αποκτήσετε το κορμί που έχετε ονειρευτεί. Αφιερώστε απλά μερικά λεπτά στο σώμα σας καθημερινά και δείτε το να αλλάζει με γρήγορους ρυθμούς.

Άσκηση 1: Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά και να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Κρατήστε ίσια τη σπονδυλική σας στήλη και σπρώξτε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη. Κατά το κατέβασμα, λυγίστε τα γόνατά σας προσέχοντας να μην περνάνε τις μύτες των ποδιών σας. Ρίξτε το βάρος σας κυρίως στις φτέρνες και όχι στις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στο πιο χαμηλό σημείο και έπειτα ανεβείτε σφίγγοντας καλά τα οπίσθιά σας. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων. Στην τελευταία επανάληψη μείνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε για όσο διάστημα αντέχετε.

Άσκηση 2: Λάβετε θέση πους απς και προσπαθήστε το σώμα σας να μείνει σταθερό και ίσιο όπως μία σανίδα. Ενώστε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα πάνω σε μία πετσέτα. Ενώ είναι τεντωμένα, κάνετε εναλλάξ στροφές δεξιά και αριστερά χωρίς να κινείτε τη μέση σας. Ανά 10 στροφές μείνετε για ένα λεπτό ακίνητες σφίγγοντας όσο μπορείτε κοιλιά και γλουτούς.

Άσκηση 3: Πάρτε όρθια θέση έχοντας τα χέρια σας στη μέση. Ύστερα, κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά λυγίζοντας ταυτόχρονα το αριστερό σας γόνατο. Το γόνατο πρέπει να σχηματίζει 90 μοίρες και να μην προσπερνάει τη μύτη του ποδιού σας .Επιστρέψτε πίσω στην αρχική σας θέση και αλλάξτε πόδι.


Αρέσει σε %d bloggers:

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο