Scroll to Top

H στάση «Sirsasana» στην yoga: Δείτε πως θα την πετύχετε με 8 απλά βήματα

By freddo4 / Published on Πέμπτη, 18 Αυγ 2016 13:36 ΜΜ / Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο H στάση «Sirsasana» στην yoga: Δείτε πως θα την πετύχετε με 8 απλά βήματα / 2625 views

stand-1

Για να καταφέρετε να ανεβάσετε τα πόδια σας ψηλά, χωρίς να ρίξετε το βάρος στον αυχένα σας και πονέσετε, αυτό που θα χρειαστείτε είναι ένας δυνατός κορμός, πλάτη και φυσικά γερούς ώμους. Γι αυτό πριν επιχειρήσετε την πρώτη σας sirsasana (ο σανσκριτικός τίτλος της στάσης) καλό είναι να έχετε κάνει τρια σετ των 12 κοιλιακών με ανυψώσεις ποδιών και μερικά push ups. Καθημερινά για μία εβδομάδα.

Εν συνεχεία τα 8 βήματα

Καθόμαστε στα τέσσερα και ακουμπάμε τις παλάμες στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους.

Εκεί που έχουμε τοποθετήσει τις παλάμες μας βάζουμε τώρα τους αγκώνες μας. Προσοχή, οι αγκώνες να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους. Όχι πιο ανοιχτοί, όχι πιο κλειστοί.

Μπλέκουμε τα δάχτυλα στις παλάμες μας, δημιουργώντας έτσι ένα τρίγωνο με τους αγκώνες και τις παλάμες. Προσοχή, οι παλάμες να μην κλείνουν, αλλά να είναι σαν ένα καλαθάκι.

Τοποθετούμε το κεφάλι μας μπροστά από τις παλάμες. Φανταστείτε ότι τα μπλεγμένα σας δάχτυλα λειτουργούν σαν ένα μικροσκοπικό φράγμα.

Απομακρύνουμε ώμους από τα αυτιά στέλνοντας τους προς την ουρά μας.

Σηκώνουμε τη λεκάνη μας ψηλά.

Αρχίζουμε και προχωράμε τα πόδια προς το κεφάλι. Προσοχή να μην πιέζουμε τον αυχένα μας.

Με τη δύναμη του ορθού κοιλιακού ξεκολλάμε τις πατούσες μας από το έδαφος. Και σιγά και σταθερά ανεβαίνουμε.

Χρήσιμη συμβουλή: δεν πηδάμε απότομα και σε περίπτωση που πέσουμε φροντίζουμε πάντα το πιγούνι να μπει προς τα μέσα, στο στέρνο, σαν να κάναμε τούμπα.

Μένουμε όση ώρα μας είναι ευχάριστη η στάση ή τόσο όσο για να βγάλουμε φωτό.


Αρέσει σε %d bloggers:

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο